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I problemi più diffusi Disturbi del sonno |
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Il 20-25% della vita si passa dormendo; a parte rari casi, come il caso-leggenda di Leonardo Da Vinci che pare facesse dei sonnellini ristoratori di 15’ ogni due ore, il sonno è assolutamente necessario per la vita e un buon sonno è sinonimo di salute e qualità della vita. Definizione del problema Il sonno si suddivide in una fase REM (Rapid Eye Movements) e in 4 fasi non REM (NREM). Esiste un’alternanza tra periodi REM e NREM che determina la ciclicità del sonno. In vacanza o in viaggio, per cambiamenti dello stile di vita, di alimentazione, per il consumo di alcolici, si può verificare insonnia, con difficoltà ad addormentarsi, oppure ripetuti risvegli durante la notte o al mattino presto. Cause Abbiamo viaggiato molto, camminato senza sosta per raggiungere una famosa piazza cittadina o la vetta solitaria di un monte? Abbiamo esagerato con il cibo durante la cena? Oppure abbiamo “alzato un po’ il gomito” per aumentare l’allegria della serata? Il risultato può essere l’insonnia. L’insonnia può essere transitoria, cronica, legata a farmaci droghe o ad alcool. La forma transitoria è generalmente situazionale, dura meno di un mese ed è quella che si riscontra nei viaggi, per un repentino cambio di vita e abitudini/clima/alimentazione; essenzialmente è caratterizzata da aumentata difficoltà ad iniziare il sonno, con riduzione o frammentazione delle fasi REM. Solo le insonnie croniche vanno valutate dallo specialista neurologo e psichiatra in quanto spesso sono la manifestazione di importanti quadri depressivi o psichiatrici. Trattamento/Consigli L’insonnia transitoria può essere facilmente controllata cercando di auto-individuare le origini delle tensioni psicologiche ed evitare gli eccessivi carichi di stress quotidiano; la buona alimentazione, l’esercizio fisico di resistenza (corsa blanda, camminata veloce), fitness e svago sono certamente più raccomandabili dei farmaci. All’occorrenza ci si può aiutare con qualche rimedio naturale (es. valeriana, passiflora, etc...) utile per distendere i nervi e indurre il sonno.
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